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Nach der Trennung

Eine Karte, kein Datum.

Sechs Fragen und eine Position auf einem Band, kein Datum. Zwei deiner Antworten bewegen die Markierung — wie lange es her ist und wie viel Kontakt es noch gibt —, und unter vierzehn Tagen wird sie gar nicht gezeichnet, weil eine Position so früh nur Rauschen ist. Die Regel mit der halben Beziehungsdauer steht nicht in der Forschung, und diese Seite erfindet keinen Ersatz dafür.

Sechs Fragen

Habt ihr zusammengewohnt?
Wer hat Schluss gemacht?
Wie viel Kontakt gibt es gerade?

Den steuerst du

War das deine erste ernste Beziehung?

Kostenlos, ohne Anmeldung, nichts zu installieren.

Die zwei Regeln, die du schon gelesen hast

Die Hälfte der Beziehungsdauer. Ein Satz, den eine Figur 1999 in Sex and the City sagt und der seitdem wiederholt wird, als wären es Daten. Keine Studie hat ihn getestet.

Eine Woche für jeden Monat, den ihr zusammen wart. Überhaupt kein nachvollziehbarer Ursprung. Sie taucht in Ratgeberspalten und Foren auf, ohne Quelle, so wie runde Zahlen eben auftauchen.

Beide sind aus demselben Grund verlockend: Sie machen aus etwas Offenem Rechnen. Beide scheitern am einzigen Test, der zählt — niemand hat sie je gemessen.

Woher diese Phasen kommen

  1. Sbarra und Emery (2005), Personal Relationships. 58 junge Erwachsene trugen nach einer Trennung 28 Tage lang einen Piepser und notierten, was sie fühlten, sobald er sich meldete. Die Liebe sank geradlinig, die Traurigkeit in einer Kurve, und Tage mit Kontakt trugen mehr von beidem und unterbrachen das Sinken.
  2. Lewandowski und Bizzoco (2007), Journal of Positive Psychology. Daher stammt die Zahl von elf Wochen. Die Studie befragte 155 Studierende einmal zu einer Trennung ohne Ehe in den sechs Monaten davor und wollte wissen, was sie gewonnen hatten. Niemand wurde über die Zeit begleitet, also konnte nichts darin eine Erholung zeitlich messen. Die elf Wochen kamen aus Zeitungsberichten über den Artikel.
  3. O'Hara und Kollegen (2020), Clinical Psychological Science. Ein Aufnahmegerät zeichnete bei 122 kürzlich getrennten Erwachsenen an drei Zeitpunkten über fünf Monate Umgebungsgeräusche auf. Mehr persönlicher Kontakt mit dem Ex sagte zwei Monate später höheren Kummer voraus, über das hinaus, wie viel Kontakt zu dem Zeitpunkt stattfand.

Keine der drei kann ein Datum für einen einzelnen Menschen liefern. Das ist eine Grenze der Forschung, keine Lücke dieser Seite.

Wie die Markierung gesetzt wird

Sechs Fragen werden gestellt, und genau zwei davon bewegen die Markierung: wie lange es her ist und wie viel Kontakt es noch gibt. Die anderen vier ändern, was die Seite dir sagt, aber nichts daran, wo du stehst. Das steht hier, weil eine Seite, die still sechs Antworten zu einer Position verrechnet, eine Genauigkeit behauptet, die keine Studie stützt.

Das Band ist eine stückweise Linie, keine an irgendetwas angepasste Kurve. Die ersten vier Wochen belegen die ersten 35 Prozent, die Wochen vier bis sechzehn die nächsten 35, der Rest des ersten Jahres die nächsten 26, und alles nach einem Jahr wird in die letzten paar Prozent gequetscht, bis zu einem harten Halt bei 99. Diese Grenzen sind die Zeitfenster, in denen die Studien tatsächlich gemessen haben, kein Zeitplan. Kontakt multipliziert dann deinen Tageszähler, bevor er eingeordnet wird: Kein Kontakt lässt ihn unverändert, gelegentlicher Kontakt multipliziert mit 0,82, täglicher Kontakt mit 0,62. Vierundachtzig Tage mit täglichem Kontakt landen also etwa dort, wo zweiundfünfzig ruhige Tage landen würden.

Diese zwei Faktoren sind unsere. Keine Studie veröffentlicht einen Multiplikator für Kontakt, und nichts hier sollte als einer gelesen werden. Was die Forschung wiederholt sagt, ist die Richtung: Die Tagebücher von Sbarra und Emery fanden, dass Tage mit Kontakt zum Ex mehr Liebe und mehr Traurigkeit trugen und das Abklingen von beidem unterbrachen, und Marshalls Befragung von 2012 fand dasselbe Muster für das Checken eines Profils. Die Faktoren sind ein Weg, diese Richtung auf ein Band zu zeichnen, und sie sind das Erfundenste auf dieser Seite.

Unter vierzehn Tagen wird die Markierung gar nicht gezeichnet. In den ersten zwei Wochen ist eine Position auf einer Karte Rauschen, und die Seite sagt das, statt auf ein Band zu zeigen. Nichts hier ist ein Datum, und die zwei Regeln, die die Leute gelesen haben, bevor sie kommen — die halbe Beziehungsdauer, eine Woche pro Monat —, stammen aus Drehbüchern und Foren statt aus der Forschung. Die Zahl von elf Wochen, die oft zitiert wird, stammt von Lewandowski und Bizzoco (2007), 155 junge Erwachsene, die nach Trennungen ohne Ehe über sich selbst berichteten, und sie lässt sich nicht auf eine Trennung aus der Ehe übertragen: O'Hara und Kollegen (2020) begleiteten Erwachsene nach einer Trennung aus der Ehe und fanden einen längeren Verlauf, bei dem der Kontakt mit dem Kummer zusammenhing.

Woher diese Zahlen kommen

  1. Addition through subtraction: Growth following the dissolution of a low quality relationship — Lewandowski & Bizzoco, The Journal of Positive Psychology, 2007
  2. The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time — Sbarra & Emery, Personal Relationships (University of Arizona research profiles)
  3. Contact with an Ex-partner is Associated with Psychological Distress after Marital Separation — O'Hara et al., Clinical Psychological Science, 2020 (PubMed)
  4. Facebook surveillance of former romantic partners: associations with postbreakup recovery and personal growth — Marshall, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2012

Nichts auf dieser Website ist medizinisch geprüft, und niemand hier ist Therapeut. Jede Zahl oben wurde aus dem Code abgelesen, der auf dieser Seite läuft, und wo eine Zahl unsere eigene Einschätzung ist statt einer veröffentlichten, sagt der Hinweis das und nennt keine Quelle. Methode zuletzt geprüft am 21. August 2026.

Was die Forschung dir wirklich sagen kann

Es gibt keine Formel, und der Grund dafür ist nützlicher, als es eine Formel wäre. „Drüber weg“ ist kein einzelnes Ereignis. Das Weinen hört auf, dann hört das Checken auf, dann vergeht ein Nachmittag ohne die Person, und du merkst es erst hinterher. Auch die Forschung misst keine Ziellinie. Sie misst, wie sich Liebe, Traurigkeit und Wut über Wochen verändern, und diese drei Linien haben verschiedene Formen. Die ehrliche Antwort ist also eine Position und eine Spanne, und genau das gibt dir die Karte oben.

Die Zahl von elf Wochen, vollständig

Such nach einem Zeitplan, und du bekommst elf Wochen, meistens mit „etwa sieben von zehn Menschen“ dazu. Das geht auf Lewandowski und Bizzoco (2007) im Journal of Positive Psychology zurück: eine Befragung von 155 Studierenden zu einer Trennung ohne Ehe in den sechs Monaten davor, mit der Frage, was sie gewonnen hatten. Ein Fragebogen, einmal beantwortet. Niemand wurde über die Zeit verfolgt, also konnte nichts darin eine Erholung zeitlich messen, und die elf Wochen kamen über Zeitungsberichte in Umlauf. Der Befund darunter ist echt und lohnt sich zu behalten — wer etwas verlässt, das flach geworden war, erlebt danach oft Wachstum, und die Leute bemerken es in den ersten paar Monaten. Eine Uhr ist das nicht. Die lange Version steht hier.

Eine Trennung aus der Ehe ist eine andere Frage

Fast jede Studie zum Zeitverlauf hat junge Erwachsene in kurzen Beziehungen ohne Ehe untersucht. Eine Trennung aus der Ehe bringt gemeinsames Geld, gemeinsamen Besitz, Kinder, ein gemeinsames soziales Umfeld und oft ein rechtliches Verfahren mit sich, das über Monate Kontakt erzwingt. Die klarste Studie dazu zeichnete bei 122 kürzlich getrennten Erwachsenen über fünf Monate Umgebungsgeräusche auf und fand, dass mehr persönlicher Kontakt mit dem Ex zwei Monate später höheren Kummer voraussagte. Wenn du dich aus einer Ehe trennst statt aus einer Beziehung, lies jeden Zeitplan im Internet als einen, der zu jemand anderem gehört.

Kontakt ist die Linie, die jede Studie wieder zieht

Sbarra und Emery gaben 58 Menschen nach einer Trennung 28 Tage lang einen Piepser. Die Liebe sank geradlinig, die Traurigkeit in einer Kurve, und die Tage mit Kontakt trugen mehr von beidem und unterbrachen das Sinken. Eine Befragung von 464 Menschen fand, dass das Checken des Ex-Profils mit mehr Kummer, mehr Sehnsucht und weniger persönlichem Wachstum einherging. Nichts davon zieht von einer bekannten Gesamtzeit Wochen ab; dieses Experiment hat niemand gemacht. Die Aussage ist enger und nützlicher. Stille beschleunigt nichts. Sie stoppt das Zurücksetzen — und deshalb ist Kontakt die einzige Antwort oben, die deine Markierung bewegt, und die Kontaktsperre-Regel ist das, wie diese Entscheidung im Voraus aussieht.

Damit ist die eine messbare Sache hier auch die eine Sache, die diese Karte dir nicht geben kann. Eine Phase ist eine Schätzung, wo du stehst; ein Tageszähler ist eine Tatsache darüber, was du getan hast. Der Kontaktsperre-Zähler hält die zweite Hälfte fest, live ab dem letzten Mal, dass du dich gemeldet hast.

Häufig gestellte Fragen

Gibt es eine echte Formel dafür, wie lange es dauert?
Nein. Die zwei Regeln, die alle wiederholen — die halbe Beziehungsdauer, eine Woche pro Monat —, stammen aus Drehbüchern und Foren, nicht aus der Forschung. Was Studien dir geben, ist eine Spanne über eine Gruppe von Menschen, plus eine kurze Liste von Dingen, die es verlässlich länger oder kürzer machen.

Gilt die Zahl von 11 Wochen auch für eine Scheidung?
Nein. Diese Zahl stammt von Lewandowski und Bizzoco (2007), 155 junge Erwachsene, die nach Trennungen ohne Ehe über sich selbst berichteten. Eine Trennung aus der Ehe sieht anders aus: O'Hara und Kollegen (2020) untersuchten Erwachsene nach einer Trennung aus der Ehe und fanden einen längeren Verlauf, bei dem der Kontakt mit dem Kummer zusammenhing.

Beschleunigt die Kontaktsperre das?
Sie entfernt das, was es verlässlich bremst. Die Tagebuchstudie von Sbarra und Emery fand, dass Tage mit Kontakt zum Ex mehr Liebe und mehr Traurigkeit trugen und das Abklingen von beidem unterbrachen. Marshall (2012) fand dasselbe für das Checken eines Profils. Abstand löscht die Trauer nicht; Kontakt startet sie immer wieder neu.

Was bremst die Erholung?
Kontakt und Checken, die das Gefühl neu starten. Aus heiterem Himmel verlassen zu werden, weil die Geschichte von null neu gebaut werden muss. Eine gemeinsame Wohnung, gemeinsames Geld oder ein Kind, weil das Ende nie fertig wird. Grübeln, das sich wie Verarbeiten anfühlt und keins ist. Nichts davon sind Charakterfehler. Es ist Last.

Wann sollte ich mir Hilfe holen?
Wenn sich der Schmerz nach mehreren Wochen gar nicht bewegt hat, wenn du nicht essen, schlafen oder arbeiten kannst oder wenn du daran denkst, dir etwas anzutun. In Deutschland erreichst du die TelefonSeelsorge jederzeit kostenlos unter 0800 111 0 111. Anderswo listet findahelpline.com Angebote nach Land. Eine Trennung ist ein echter Verlust und ein ganz normaler Grund, mit jemandem zu reden.

Lies das, wenn …

Schreib dir selbst, solange du klar denkst. Das Tool gibt dir die richtige Notiz in dem Moment zurück, in dem du es nicht tust.

Zurück zum Ex? Der Check

Kein Punktestand und keine Chancen. Sechs Fragen, die dir deine eigenen Antworten wieder vorlegen, plus das, was die Forschung über das Zurückgehen sagt.

Kontaktsperre-Zähler

Die Tage, seit du dich zuletzt gemeldet hast, laufend. Gib dein Datum ein, behalt den Link, und der Zähler ist da, wann immer du ihn öffnest.

Eine Karte ist eine Schätzung. Ein Tageszähler ist eine Tatsache.

Ghosted zählt die Zeit, seit du dich zuletzt gemeldet hast, und markiert die Nächte, die du durchgestanden hast.

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