Langweilig, mit Absicht.
Grey Rock heißt, jemandem nichts zu geben, worauf er reagieren kann. Füg die Antwort ein, die du gerade abschicken wolltest, und die Prüfung sucht nach neun Dingen, die der Person etwas geben — Großbuchstaben, Ausrufezeichen, Vorwürfe, aufgeladene Wörter, Fragen, die nicht organisatorisch sind, Entschuldigungen, Wärme, Knappheit und eine Länge über etwa dreißig Wörter. Dann zieh eine flachere aus zweiundsiebzig, geschrieben für sechs Situationen.
Nichts, worauf man reagieren kann. Kurz, sachlich, ohne Gefühl — für Kontakt, den du nicht beenden kannst.
Den Entwurf prüfen
Kostenlos, ohne Anmeldung, nichts zu installieren.
Eine Antwort ziehen
Sechs Situationen, die in denselben Verläufen immer wieder auftauchen. Zieh eine, zieh noch eine, oder nimm die Form und schreib deine eigene.
Wähl eine Situation und zieh.
Wonach die Prüfung sucht
Neun Dinge, jedes ein Stück von dir, das eine Antwort nicht gebraucht hat. Drei davon hängen vom Modus ab: Grey Rock markiert Entschuldigungen und warme Worte, und Yellow Rock lässt beides weg und markiert das Gegenteil — eine Nachricht ohne Begrüßung und ohne Danke. Sechs werden in beiden Modi geprüft.
Großbuchstaben
Was es der Person gibt. Lautstärke. Großbuchstaben sind der deutlichste Beweis, dass eine Nachricht angekommen ist.
Flacher. Dieselben Wörter, kleingeschrieben. Die Information bleibt, der Lärm nicht.
Geprüft bei Grey und Yellow Rock.
Ausrufezeichen
Was es der Person gibt. Hitze. Ein Zeichen zeigt der Person, wo der Nerv liegt.
Flacher. Ein Punkt trägt denselben Satz und verrät nichts.
Geprüft bei Grey und Yellow Rock.
Ein Vorwurf
Was es der Person gibt. Eine Anklage, auf die man antworten muss, mit der Verteidigung schon fertig geschrieben. Das ist die Einladung zum Streit.
Flacher. Beantworte nur, was gefragt wurde. Die Vorgeschichte gehört nicht in eine Nachricht über Donnerstag.
Geprüft bei Grey und Yellow Rock.
Aufgeladene Wörter
Was es der Person gibt. Gefühl. Jedes davon sagt der Person, dass die Nachricht gewirkt hat.
Flacher. Nenn die Tatsache und hör auf. „Ich bin um 17 Uhr da.“ ist eine vollständige Antwort.
Geprüft bei Grey und Yellow Rock.
Eine Frage, die den Ball zurückgibt
Was es der Person gibt. Etwas, worauf die Person antworten darf, und dann noch einmal.
Flacher. Wenn es nicht organisatorisch ist, mach eine Aussage daraus. „Passt.“ beendet einen Verlauf.
Geprüft bei Grey und Yellow Rock.
Eine Entschuldigung
Was es der Person gibt. Etwas, das man annehmen, ablehnen oder in sechs Monaten wieder hervorholen kann.
Flacher. Streich sie. „Verstanden.“ erfüllt denselben Zweck und trägt nichts.
Nur bei Grey Rock geprüft.
Warme Worte
Was es der Person gibt. Einen Faden. Wärme ist das, woran die Person morgen zieht.
Flacher. Flach ist nicht unhöflich. Bei Grey Rock ist „OK“ eine vollständige Antwort.
Nur bei Grey Rock geprüft.
Keine Begrüßung, kein Danke
Was es der Person gibt. Einen Screenshot, der kalt wirkt. In einem Verlauf, den ein Gericht, ein Anwalt oder die Personalabteilung lesen könnte, wirkt knapp feindselig.
Flacher. „Hallo Jordan,“ oben und „Danke,“ am Ende. Dazwischen ändert sich nichts.
Nur bei Yellow Rock geprüft.
Länge
Was es der Person gibt. Mühe. Eine lange Antwort sagt, dass die Nachricht dich erreicht hat, bevor die Person ein Wort davon gelesen hat.
Flacher. Grey Rock bleibt unter etwa dreißig Wörtern. Eine Zeile pro Sache, die wirklich gefragt wurde. Yellow Rock passt in etwa sechzig: Begrüßung, die Antwort, Gruß.
Geprüft bei Grey und Yellow Rock.
Flache Antworten für sechs Situationen
Zweiundsiebzig Zeilen, für dieses Tool geschrieben. Sechs für jede Situation bei Grey Rock und sechs bei Yellow Rock, damit du die Form lesen kannst, statt eine nach der anderen zu ziehen. Nimm die Form und schreib deine eigene, wenn keine davon ganz zu deinem Verlauf passt.
Ein Seitenhieb, der etwas anfangen soll
Grey Rock — nichts, worauf man reagieren kann.
- Zur Kenntnis genommen.
- OK.
- Gelesen.
- Nichts hinzuzufügen.
- Ich lasse es dabei.
- Verstanden.
Yellow Rock — dasselbe, mit gewöhnlicher Höflichkeit obendrauf.
- Danke für die Nachricht. Dazu habe ich nichts hinzuzufügen.
- Angekommen, danke. Ich lasse das so stehen.
- Erhalten, danke. Ich bleibe lieber bei den Absprachen.
- Danke, dass du Bescheid gibst. Ich habe nichts hinzuzufügen.
- Zur Kenntnis genommen, danke. Für alles zu Donnerstag bin ich erreichbar.
- Danke. Ich bleibe beim Organisatorischen.
Ein Schuldgefühl, das man dir macht
Grey Rock — nichts, worauf man reagieren kann.
- Ich habe es gelesen.
- Das musst du entscheiden.
- Darüber spreche ich nicht.
- Zur Kenntnis genommen.
- Ich habe gesagt, was ich sagen kann.
- Darauf antworte ich nicht.
Yellow Rock — dasselbe, mit gewöhnlicher Höflichkeit obendrauf.
- Danke, dass du mir sagst, wie du es siehst. Darauf kann ich hier nicht eingehen.
- Danke, dass du es sagst. Ich möchte das hier auf die Übergabezeiten beschränken.
- Danke. Ich halte diesen Verlauf bei den Absprachen.
- Verstanden, danke. Sag mir Bescheid wegen Freitag, wenn du kannst.
- Danke für die Nachricht. Zu diesem Teil habe ich nichts hinzuzufügen.
- Gelesen, danke. Alles Praktische beantworte ich heute.
„Das ist nie passiert“
Grey Rock — nichts, worauf man reagieren kann.
- Wir erinnern uns unterschiedlich.
- Darüber streite ich nicht.
- Zur Kenntnis genommen.
- Das lasse ich so stehen.
- Ich sehe es anders.
- Darauf gehe ich nicht noch einmal ein.
Yellow Rock — dasselbe, mit gewöhnlicher Höflichkeit obendrauf.
- Danke für deine Nachricht. Wir erinnern uns daran unterschiedlich, und ich möchte das nicht noch einmal aufrollen.
- Verstanden, danke. Ich sehe es anders, und dieser Verlauf ist nicht der Ort dafür.
- Danke. Ich erinnere mich anders. Zurück zu Donnerstag: 17 Uhr passt weiterhin.
- Angekommen, danke. Ich erinnere mich anders und lasse es dabei.
- Danke, dass du deine Sicht schilderst. Meine ist eine andere. Für alles zur Abholung bin ich erreichbar.
- Zur Kenntnis genommen, danke. Darauf gehe ich nicht noch einmal ein, aber alles Praktische beantworte ich.
Eine Änderung der Absprachen
Grey Rock — nichts, worauf man reagieren kann.
- Passt.
- Bestätigt.
- Donnerstag geht.
- Das geht nicht. Freitag geht.
- Ich bin um 17 Uhr da.
- Gleicher Ort, gleiche Zeit.
Yellow Rock — dasselbe, mit gewöhnlicher Höflichkeit obendrauf.
- Danke für den Hinweis. Donnerstag um 17 Uhr passt.
- Angekommen, danke. Ich bin um 17 Uhr da.
- Danke für die Info. Die Zeit passt mir nicht. Freitag um 18 Uhr geht.
- Bestätigt, danke. Gleicher Ort wie letztes Mal.
- Danke. Steht im Kalender.
- Verstanden, danke. Wenn sich etwas ändert, gib mir bitte bis Mittwoch Bescheid.
Eine Beleidigung, verkleidet als Witz
Grey Rock — nichts, worauf man reagieren kann.
- OK.
- Zur Kenntnis genommen.
- Darauf gehe ich nicht ein.
- Nichts hinzuzufügen.
- Angekommen.
- Ich lasse es so.
Yellow Rock — dasselbe, mit gewöhnlicher Höflichkeit obendrauf.
- Danke für die Nachricht. Auf diesen Teil gehe ich nicht ein.
- Angekommen, danke. Ich bleibe bei den Absprachen.
- Zur Kenntnis genommen, danke. Für alles zu Samstag bin ich erreichbar.
- Danke. Ich halte diesen Verlauf lieber beim Praktischen.
- Erhalten, danke. Dazu habe ich nichts hinzuzufügen.
- Danke. Zurück zur Übergabezeit.
Nach einer Reaktion angeln
Grey Rock — nichts, worauf man reagieren kann.
- Zur Kenntnis genommen.
- Darüber spreche ich nicht.
- Nichts hinzuzufügen.
- OK.
- Das lasse ich so.
- Das ist privat.
Yellow Rock — dasselbe, mit gewöhnlicher Höflichkeit obendrauf.
- Danke für die Nachricht. Dieser Teil ist privat, und ich lasse es dabei.
- Zur Kenntnis genommen, danke. Ich halte diesen Verlauf bei den Absprachen.
- Danke. Dazu nichts weiter. Freitag bleibt 17 Uhr.
- Verstanden. Darauf möchte ich hier lieber nicht eingehen, danke.
- Angekommen, danke. Alles Praktische beantworte ich heute.
- Danke für die Nachricht. Dazu sage ich nichts.
Wie die Prüfung funktioniert
Die Prüfung ist eine einzige Funktion ohne Uhr darin: Derselbe Entwurf bekommt immer dieselbe Antwort. Sie sucht nach neun Dingen, acht davon bei Grey Rock und sieben bei Yellow Rock, und jedes ist ein Stück von dir, das eine Antwort nicht gebraucht hat. Großbuchstaben, in Folgen von drei oder mehr, mit einer kurzen Ausnahmeliste, damit OK, ASAP, KITA, PDF und Ähnliches durchgehen. Ausrufezeichen, jedes einzelne. Acht Vorwurfsmuster, von „du immer“ bis „du bist schuld“. Vierundvierzig aufgeladene Wörter, von wütend und unfair bis typisch und nach allem, was. Fragen — aber nur Fragen, die nicht organisatorisch sind, geprüft gegen eine Liste von neunundzwanzig praktischen Wörtern und eine Reihe von Datums- und Zeitmustern, denn zu fragen, um wie viel Uhr die Abholung ist, ist der ganze Sinn des Kanals. Und die Länge, begrenzt auf etwa dreißig Wörter bei Grey Rock und etwa sechzig bei Yellow Rock.
Zwei Markierungen hängen davon ab, in welchem Modus du bist. Grey Rock markiert außerdem Entschuldigungen und warme Worte, weil bei Grey Rock beides Fäden sind, an denen morgen gezogen wird. Yellow Rock lässt diese beiden weg und fügt die umgekehrte Markierung hinzu: keine Begrüßung und kein Danke, weil eine Antwort aus drei Wörtern für dich nach Disziplin aussieht und für eine fremde Person, die den Verlauf später liest, nach Kälte.
Jede dieser Zahlen ist unsere. Dreißig Wörter und sechzig Wörter sind keine veröffentlichten Grenzen, keine Studie hat sie getestet, und die Wortlisten sind nicht vollständig und müssen es auch nicht sein — ein Entwurf, der durchgeht, ist ein Entwurf ohne diese acht Dinge, und das ist nützlich zu wissen, aber kein Urteil. Das Tool hat keine Ahnung, wem du schreibst, und es wird dir nie sagen, dass eine Nachricht an eine bestimmte Person sicher ist.
Grey Rock selbst ist eine Technik von Betroffenen, keine Behandlung. Sie tauchte 2012 in einem Selbsthilfeforum auf, und keine klinische Studie hat sie getestet. Ihr Mechanismus ist schlicht genug: Manche Menschen leben von einer Reaktion, und eine Antwort mit Gefühl darin ist die Bezahlung. Das Einzige auf dieser Seite mit veröffentlichter Forschung dahinter ist das Argument, den Kontakt zu beenden, wenn du kannst — die Tagebuchstudie von Sbarra und Emery zu Kontakt und Marshalls Befragung von 464 Menschen aus dem Jahr 2012, die bei denen, die das Profil des Ex immer wieder checkten, mehr Kummer und weniger persönliches Wachstum fand. Die zweiundsiebzig Beispielantworten weiter unten auf der Seite sind unsere, für dieses Tool geschrieben.
Woher diese Zahlen kommen
- Facebook surveillance of former romantic partners: associations with postbreakup recovery and personal growth — Marshall, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2012
- The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time — Sbarra & Emery, Personal Relationships (University of Arizona research profiles)
Nichts auf dieser Website ist medizinisch geprüft, und niemand hier ist Therapeut. Jede Zahl oben wurde aus dem Code abgelesen, der auf dieser Seite läuft, und wo eine Zahl unsere eigene Einschätzung ist statt einer veröffentlichten, sagt der Hinweis das und nennt keine Quelle. Methode zuletzt geprüft am 21. August 2026.
Was Grey Rock wirklich bewirkt
Grey Rock ist eine Technik von Betroffenen, keine Behandlung. Sie tauchte 2012 in einem Selbsthilfeforum auf und verbreitete sich in Communitys, lange bevor sie in Erklärseiten und Therapiepraxen ankam, und keine klinische Studie hat sie je getestet. Was dahintersteht, ist ein schlichter Mechanismus: Manche Menschen leben von deiner Reaktion, und eine Antwort mit Gefühl darin ist die Bezahlung. Nimm das Gefühl heraus, und der Austausch lohnt die Mühe nicht mehr. Die ausführliche Erklärung steht hier.
Deshalb sucht die Prüfung oben nach Gefühl statt nach Unhöflichkeit. Länge, Großbuchstaben, Entschuldigungen, Fragen, die den Ball zurückgeben — jedes davon ist ein Stück von dir in einer Nachricht, die es nicht gebraucht hat.
Die meisten kommen hierher, weil sie „was sagen zu einem Narzissten“ eingetippt haben. Niemand kann einen Menschen über einen Chatverlauf diagnostizieren, und diese Seite versucht es auch nicht. Muster sind sowieso nützlicher: Wenn jeder Verlauf damit endet, dass du etwas verteidigst, das du nicht getan hast, reicht das, um damit zu arbeiten.
Yellow Rock, und warum ein Gericht die Wortwahl ändert
Eine Antwort aus drei Wörtern wirkt auf dich wie Disziplin und auf eine fremde Person wie Kälte. Wer mit Verläufen aus Familiengerichtsverfahren arbeitet, benennt das Problem klar: Monate später liest eine Richterin diese flachen Nachrichten und sieht jemanden, der starr und verbittert ist. Yellow Rock behält die Disziplin und fügt die Höflichkeit hinzu — eine Begrüßung, ein Danke, ein Gruß —, damit die Akte einen Menschen zeigt, mit dem man gut umgehen kann. Dieselbe Information, ein anderer Eindruck. Wenn ihr ein Kind, eine gerichtliche Anordnung oder einen Anwalt teilt, nimm Yellow Rock.
Rechne damit, dass der Druck erst steigt
Wenn die Reaktion ausbleibt, werden Nachrichten oft länger, schärfer oder kommen aus einem neuen Winkel. Man leiht sich dafür den Begriff „Extinction Burst“ aus der Verhaltensforschung. Sei vorsichtig mit dieser Leihgabe: Diese Forschung handelt von Behandlungsprogrammen, und eine Durchsicht von 113 Datensätzen fand solche Bursts in etwa einem Viertel der Fälle. Es ist ein lockerer Vergleich, keine Vorhersage über eine bestimmte Person. Was standhält, ist schlichter — ein Zug, der sich immer ausgezahlt hat, wird nicht beim ersten Mal aufgegeben, wenn er es nicht tut.
Wann das das falsche Werkzeug ist
Grey Rock ist für Kontakt, den du nicht beenden kannst. Wenn du ihn beenden kannst, beende ihn: Die Kontaktsperre ist die stärkere Position, und in einer 28-tägigen Tagebuchstudie trugen die Tage mit Kontakt mehr Liebe und mehr Traurigkeit zugleich. Und wenn jemand dich kontrolliert, bedroht oder verletzt, ist das keine Frage der Wortwahl mehr. Der Hinweis über den Fragen hat die Nummern.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Grey Rock und Yellow Rock?
Macht Grey Rock die Person wütender?
Ist Grey Rock grausam?
Wie lange muss ich das durchhalten?
Kann ich Grey Rock beim gemeinsamen Sorgerecht nutzen?
Weitere Tools
Zeitleiste nach der Trennung
Sechs Fragen, kein versprochenes Datum. Eine Phasenkarte aus veröffentlichter Forschung statt der Regel mit der halben Beziehungsdauer.
Lies das, wenn …
Schreib dir selbst, solange du klar denkst. Das Tool gibt dir die richtige Notiz in dem Moment zurück, in dem du es nicht tust.
Zurück zum Ex? Der Check
Kein Punktestand und keine Chancen. Sechs Fragen, die dir deine eigenen Antworten wieder vorlegen, plus das, was die Forschung über das Zurückgehen sagt.
Außen flach kostet dich trotzdem etwas
In Ghosted landet der Rest: die Antwort, die du nicht abgeschickt hast, die Tage, seit du dich zuletzt gemeldet hast, und ein Panikraum für die Nacht nach einem schlimmen Chat.
